[...] więcej ćwiczeń izolowanych na bicepsy. Ćwicz je w zakresie 12-16 powtórzeń. Tricepsy ćwicz na większych ciężarach z zakresie 9-12 powtórzeń. Rób tutaj wąskie wyciskanie, pompki na poręczach, francuskie wyciskanie zamiennie z wyciągiem. Jeżeli dalej nic nie będzie szlo to zwiększ kcal w diecie z węgli tłuszczu. Pamiętaj o maśle orzechowym na noc.
[...] między mięśniami. Mam 179cm wrostu a moja waga przed redukcją to było 83kg po redukcji to było 76kg i teraz po 4 tygodniach, pomimo dodania kcal, zmniejszenia ilośći aerobów dalej jest 76kg i nie chce wzrosnąć ani kg więcej. Cały czas utrzymuję taką formę jak od razu po redukcji. Chciałbym teraz zacząć budować w miarę czyste mięśnie. Ogółem [...]
[...] dieta na kg to: B-2,4g, T-1,4g, W- 5,5g. Tyję srednio 0,5kg/1 tyg - to nie dużo. Jednak cały czas zwiększając węgle rośnie obwód w pasie. Już 4 cm od startu diety. Jak tak dalej pójdzie osiągnę wagę sprzed redukcji z podobnym wynikiem w paskie a nie o to chodzi. Białka jem już sporo, tłuszczy też, więc myślę że mogę modyfikować węgle. Z drugiej [...]
[...] z góry określonego okresu. Różne organizmy różnie szybko reagują na kreatyne. Również przez zrożnicowane okresy czasu. Wydaję się że okres 6 tygodni to takie minum... dalej musisz sam obserwować... 4. Jak uniknąć przemiany kreatyny w kreatynine? (tzn co zrobić zeby zminimalizować tę przemianę) Nie przejmuj się tym kompletnie. Były [...]
[...] sztangielek w opadzie stalym ciezarem *Unoszenie sztangielek bokiem -Przedramienia: *UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM max powtorzen 2 serie *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM max powtorze 2 serie ________________________________ Kolejnośc chyba ok, co do powt. i serii to niech dalej rozpiszą. Zmieniony przez - BączAs w dniu 2008-09-03 22:45:21
[...] osiagniesz jadac na czysto nawet bicepsu o rozmiaze kolo 45 cwiczac 10 lat a w klacie co najwyzej bys mial ze 120"-->MHM Z pierwszym sie zgodze. Ale 45 w łapie to przy dobrym wietrze masz po 5 latach,chyba że zaczynasz jako konkret szkapa Diboid ciupaj tu tak dalej userom to ci sie w******lą na chawire,bo kozakujesz chyba do największych
no w 99 było fajnie, żałuje tylko że wtedty nie ciagnełem dalej startów w kulturystyce ale niestety tak się ułożyło... grzesiek1x a co Ci się teraz nie podoba? dla info podam tylko ze aktualnie ważę jakieś 103kg i jakoś tak mi chyba żeźba wyszłahihi
Witam =]] Wygladasz po prostu świetnie - Bardzo mi sie podoba =]] Są wielkie rozmiary, został zachowany kształt mięsnia - jest wyrzeźbiony co przy takiej masie mięśniowej nie jest proste =]] Rosnij dalej pozdrawiam =]]
[...] bo naprawde niechce mi sie pisac - ty wiesz swoje, a ja wiem swoje, zreszta popatrz na czestotliwosc swoich wypowiedzi na forum (nawet w tym temacie). IMHO Olimp jak bedzie dalej ogladal takie rzyczy to zrezygnuje calkowicie z konkursu i bedzie po sprawie - moze opdrazu napisz (napiszcie) ze chcecie co miesiac 2 kilo izolatu i 3 kilo bulka. IMHO [...]
[...] spamem.Przeciez wlasnie na forum sie dyskutuje i porusza rozna problematyke. Skad to wymysliles, to naprawde nie wiem i jest to godne pogardy : "IMHO Olimp jak bedzie dalej ogladal takie rzyczy to zrezygnuje calkowicie z konkursu i bedzie po sprawie - moze opdrazu napisz (napiszcie) ze chcecie co miesiac 2 kilo izolatu i 3 kilo bulka. [...]
Wiesz co producent podawał 150 kg ale ja tak mysle 130 sam tyle na niej podnosiłem i się nie zabiłem . Wiec nie trzeba sie bac a nie ma co ukrywac ze ona się nie nadaję do jakis cięzarów 160 kg i dalej to takie ławki kosztują swoje Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2011-03-18 22:40:04
[...] że nawet czytanie ze zrozumieniem Ci nie wychodzi, jestem szary zajaczek czy różowy to koło *****a mi lata, ale po tym co piszesz to masz nikłą wiedze. Spuchłeś Tylko biedaczku od metki ? ojojoj feee metka fee co ona robi nie ? sama woda Dobra nie będę już dalej podważał TWOJEGO 20 letniego doświadczenia, jak w ogóle mogłem się wtrącić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo. Musisz dawać mięśniom czas na regeneracje. Co do głowy pod drążkiem - bardziej barki poczujesz, ale oczywiście plecy dalej pracują. Poza tym rób normalne treningi a nie jakieś programy bo generalnie są one słabe.
Dzieki Klonos, ale wlasnie problem tkwi w tym, ze moja wspaniala uczelnia ma krotka tradycje i sekcja plywacka zaczyna sie dopiero tworzyc. Zobacze co tam da sie zrobic, a jak nie to dalej bede sie scigal z czasem i samym soba :)
[...] temat redukcji, co dla Ciebie jest magią dla mnie jest normalną sprawą, jak i skoro liczy się tylko deficyt to rozumiem, że 99/100 osób tutaj o tym nie wie i zakłada tematy będac na + kcal tak? nawet jak jest to 2500/2000/18000 itd kcal? idź już stąd chłopacze i nie ośmieszaj się dalej. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-30 15:07:27
[...] to rozumiem, że 99/100 osób tutaj o tym nie wie i zakłada tematy będac na + kcal tak? nawet jak jest to 2500/2000/18000 itd kcal? idź już stąd chłopacze i nie ośmieszaj się dalej. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-30 15:07:27 a w moim poście w innym temacie piszesz że 60 gram cukru zamiast białka i tak jest ok. Zatem sam się nie [...]
[...] to rozumiem, że 99/100 osób tutaj o tym nie wie i zakłada tematy będac na + kcal tak? nawet jak jest to 2500/2000/18000 itd kcal? idź już stąd chłopacze i nie ośmieszaj się dalej. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-30 15:07:27 a w moim poście w innym temacie piszesz że 60 gram cuktu zamiast białka i tak jest ok. Zatem sam się nie [...]
[...] (jedno z mala pomoca) 1x130kg 12x100kg (jedno z mala pomoca) wycsikanie w waskim chwycie 8x68kg 8x76kg 8x80kg czuje ze sila rosnie mi z tygodnia na tydzien xD oby tak dalej Filmiki: 10x100kg http://www.youtube.com/watch?v=AM9TPFRWnP8 8x110kg http://www.youtube.com/watch?v=Wv27E1DMpZU 1x130kg [...]
[...] .Odczucia mam jak bym jadl zwykla kreatyne . No ale najwazniejsze ze dziala 1 cm w bicku juz poszedl co mnie cholernie zdziwilo i z jakies 3 kg na masie do przodu . Oby tak dalej prawie rok nie bralem kreatyny zadnej i stad pewnie tak wymiary ruszyly :). Nawet jak nie bedziesz czul pompy itp . to hp swoje zrobi . Moj hp rozpuszcza sie dobrze [...]
Pytania do Karola Małeckiego
